根据体型选择运动方式养生保健效果佳

时间:2019-11-15 01:27 作者:杰克棋牌
不少老年朋友们平日喜欢锻炼健身,这是对身心非常有益的。但在锻炼过程中,老年人还应根据自身体型,针对性地选择适合于自身的运动方式、调整饮食,将更有利于健康   “水桶型”的老年人一般体格强壮,但过重的体重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中,要保护好关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,但不建议爬楼梯锻炼   体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪。这类老人最易患上高血压、糖尿病、血脂异常等,患冠心病的风险也较高   平时应注重锻炼平衡能力和协调能力,建议选择跳操、广场舞等方式。需提醒的是,不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积多因生理原因,因此需要全身运动,整体减重了,腰围自然就下去了   太瘦的老人容易营养不良,抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,出现内脏下垂的也比较多   这类老人首先应该调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等营养物质。锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可举杠铃,练下肢可做半蹲。还可坐着练习伸屈小腿,以锻炼膝部和腿部肌肉。一般连续做15次,每次3-4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受度为宜   这类老年朋友体型胖且体质虚,是“三高”的重度危险人群。还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等   这类老人应把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,同时保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周3-5次,每次至少半小时,可依据身体承受能力来调整 杰克棋牌 杰克棋牌app 杰克棋牌手机版官网 杰克棋牌游戏大厅 吉林杰克棋牌官方下载 杰克棋牌安卓免费下载 杰克棋牌手机版 杰克棋牌大全下载安装 杰克棋牌手机免费下载 杰克棋牌官网免费下载 手机版杰克棋牌 杰克棋牌安卓版下载安装 杰克棋牌官方正版下载 杰克棋牌app官网下载 杰克棋牌安卓版 杰克棋牌app最新版 杰克棋牌旧版本 杰克棋牌官网ios 杰克棋牌我下载过的 杰克棋牌官方最新 杰克棋牌安卓 杰克棋牌每个版本 杰克棋牌下载app 杰克棋牌手游官网下载 老版杰克棋牌下载app 杰克棋牌真人下载 杰克棋牌软件大全 杰克棋牌ios下载 杰克棋牌ios苹果版 杰克棋牌官网下载 杰克棋牌下载老版本 最新版杰克棋牌 杰克棋牌二维码 老版杰克棋牌 杰克棋牌推荐 杰克棋牌苹果版官方下载 杰克棋牌苹果手机版下载安装 杰克棋牌手机版 杰克棋牌怎么下载不了 杰克棋牌老版本 杰

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