冬天如何养生?

时间:2020-02-16 04:49 作者:杰克棋牌
每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出现胸闷、气短、恶心、头昏、嗜睡、反应迟钝、精神不振、疲劳、食欲不振、头痛等症状。这与换季时人们对外界的环境反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致   冬季室外气温低,在北方室内都有暖气,习惯紧闭门窗,人们呆在封闭空间里的时间大大增加,因为怕冷又不注意开窗通风换气,室内空气不能及时补充和更换,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,空气质量下降。若再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,室内空气会受到严重污染,也容易滋生细菌繁殖。加之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适,严重时还会危及生命安全。密闭卧室经过人们一夜睡眠后,氧气浓度会下降到很低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季室内缺氧最简便易行的方法。因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人们身心健康,避免发生室内缺氧。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此在天气晴时,要经常开窗换气,保持室内空气流通   仔细想想,自己也老大不小了,应该注意养生了。尤其看着身边的年轻人,冬天还在露脚脖,不穿秋裤的时候,我早已老老实实的穿上了秋裤,穿上了长筒袜,这个时候才会突然意识到自己真的已经开始怕冷了,真的已经需要养生了   养生第一步,那就是每天晚上都要用热乎乎的泡脚水给自己泡脚,静静的泡上20分钟就会发现自己由内而外的散发出热量,放松一下自己一天的疲劳,促进身体的血液循环,泡完脚,我们会瞬间感觉自己像是充满了电一样,马上就能舒服服的睡一个好觉。尤其充足的睡眠,也是对我们养生有很大的帮助,千万不要熬夜,熬夜最伤身体   冬天我们每个人都是凉凉的,所以我们要让自己的身体内变得温暖起来。所以一定要注意保暖,让自己穿好棉裤、羽绒服,一定要保护好自己的脚踝,不要让它暴露在冷风中。冬天的空气湿度还是很干的,所以我们要注重补水,多喝热水,一杯温暖的热水,就会让自己整个人都暖暖的,很贴心   每天的饮食必须有粥和汤,千万不要暴饮暴食或者喝凉水,甚至吃冰糕,尤其冬天天气太凉,很容易对自己的胃造成一定的损伤。女生生理期阶段一定要备好温暖的红枣红糖水,注意不要让自己着凉,一定要好好爱护自己的身体。身体是革命的本钱,只有好好保护好自己的身体,才有可能去做自己想要做的事情,一定要注意养生,有良好的身体状况,才能让自己有足够好的状态去实现自己   冬季在四时顺序交替周期中为四时第四,以五行论属水,对应人体五脏之肾,是自然界万物闭藏的季节,也是一年中气候最寒冷的季节,人体的阳气也要潜藏于内   首先我们看看古人是怎么养生的,早在两千多年前,中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少   意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,避免严寒,保持温暖,不要使皮肤开泄出汗,而使闭藏的阳气受到影响,这是冬天保养冬藏之气的方法   这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则:秋冬养阴,就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势   冬天日照时间短,天地闭藏,早晚寒气重,宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气,晚起可避免日出前之严寒,以养身体阴精,使体内保持阴平阳秘,免遭寒邪袭击,有利于阳气潜藏,阴精的蓄积   冬季运动要以“静”为主,少做剧烈的运动,做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目,活动后,身体微微发热将汗而未汗即可   运动时更不要使皮肤外露,以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气,违背养“藏”之道   精神方面调养要平和、安静,使情志藏而不露,避免各种不良情绪的干扰和刺激,勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令,惊、恐尤其伤肾,惊则气乱、恐则气下,致阳气外泄,所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦   冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜食生冷,也不宜燥热,最宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏   《素问金匮真言论》谓“五脏应四时,各有收受”,人体五脏之肾在五行属水,与自然界冬气相通应。肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,肾虚是衰老的根本原因,养生的关键在于对人体肾脏之精气的保养。先天之肾精要依靠后天脾胃的供养,脾胃将饮食中的精微物质化生为肾精,所以,养肾离不开饮食的调理,冬季正是补肾,养精的好时机   民间谚语:冬令进补,春天打虎。冬季气候特点以寒湿为主气,五脏之肾应冬气,寒湿为阴邪,首先伤阳气,所以冬季饮食应重在补肾养精,温补肾阳   羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鳗鱼、虾、海参等,皆为适合于冬令食用的温热食品。糯米、栗子、桂圆、荔枝、核桃、红枣等也是冬令温补的常用之品   在温补的同时,又要注意食养平衡,防止温补太过,郁积化热,所以亦要注意补充新鲜水果、蔬菜等。尤其阴虚火旺之人,则不宜多吃羊肉、狗肉、牛肉等温热食物,更适合食用鸭肉、猪蹄、猪肉、兔肉、鹌鹑、鸽肉、甲鱼、牡蛎、淡菜、干贝、萝卜、莲藕、白菜、银耳、山药、百合、雪梨、黑芝麻等甘凉养阴的食物   《素问宣明五气》记载:五味入五脏......咸入肾,五味适度护五脏,咸味食物具有补肾精的作用,如海参、淡菜、海带、紫菜、海蜇、虾、鸽子、鸽蛋、牛鞭、鹿鞭、鹿筋、狗肉、猪蹄、猪肾、鸭肉、螃蟹、牡蛎肉、干贝等,当然其中一些海产品对于高尿酸血症者并不适宜   五色入五脏,红、青、黄、白、黑,有滋补心、肝、脾、肺、肾的作用,黑色补肾,所以冬季养生应多吃黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、核桃、海带、黑木耳、香菇、乌骨鸡等,具有补肾,乌发,降血脂,嫩肌肤,延缓衰老的功效   中医理论认为,肾为先天之本,肾阴肾阳是其他脏腑阴阳的根本,为生命活动之根。肾藏精,主生长发育与生殖、主水、纳气、主骨、生髓充脑、濡养温煦各脏腑等生理功能   随着年龄的增长,或久病体弱,逐渐出现肾虚,这时可适当采用药补。适合冬季进补的药材有冬虫夏草、人参、鹿茸、海马、御苁蓉等,必要时可采取中医药调理或膏方调理,但须辩证施用,适者为宜   总之,肾为先天之本,肾虚是衰老的根本原因,古代养生学家非常重视对肾的护养,以获得防病养生、延年益寿的目的。现代医学亦证明肾虚是衰老并导致虚弱的根本原因,因此,养肾是健康长寿的重要环节,冬季养生尤其要养护好“肾” 杰克棋牌 杰克棋牌app 杰克棋牌手机版官网 杰克棋牌游戏大厅 吉林杰克棋牌官方下载 杰克棋牌安卓免费下载 杰克棋牌手机版 杰克棋牌大全下载安装 杰克棋牌手机免费下载 杰克棋牌官网免费下载 手机版杰克棋牌 杰克棋牌安卓版下载安装 杰克棋牌官方正版下载 杰克棋牌app官网下载 杰克棋牌安卓版 杰克棋牌app最新版 杰克棋牌旧版本 杰克棋牌官网ios 杰克棋牌我下载过的 杰克棋牌官方最新 杰克棋牌安卓 杰克棋牌每个版本 杰克棋牌下载app 杰克棋牌手游官网下载 老版杰克棋牌下载app 杰克棋牌真人下载 杰克棋牌软件大全 杰克棋牌ios下载 杰克棋牌ios苹果版 杰克棋牌官网下载 杰克棋牌下载老版本 最新版杰克棋牌 杰克棋牌二维码 老版杰克棋牌 杰克棋牌推荐 杰克棋牌苹果版官方下载 杰克棋牌苹果手机版下载安装 杰克棋牌手机版 杰克棋牌怎么下载不了 杰克棋牌老版本 杰

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