中老年应该怎么养生?

时间:2019-12-02 16:07 作者:杰克棋牌
中年人指从35岁起至60岁之前这个年龄段的人。这个年龄的人就好比午后的太阳,身体的情况开始呈现出逐渐下降的状态,事业已达顶峰,生活多半安定,当然也有不安定的,我们在此指大多数而言。许多人在这时会感到心有余而力不足,想要过上更好的生活,但是身体条件却不支持了。这时就是人们常说的到了知天命的年龄。即因为身体条件的下滑而出现心理状态的改变。其实,中年人只要保养得当,一样可以创造出不平凡的业绩来,当然更会由于中年人沉稳的性情和阅历的丰富而干出超过青年人的业绩来   《灵枢天年》云:“四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发鬓斑白,平盛不摇,故好坐。五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年,此时,生命活动开始由盛转衰。现代研究表明,人类在30岁以后,大约每增加一岁,功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化,中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时,由于对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解,常有不同程度的疑病倾向   人到中年又被“多事之秋”,来自社会、家庭等多方面的压力和重任都要承担,心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因,而这也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书中兴论》强调:“故人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半”,说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当,就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病,可用延年益寿   近日,一项由上海市男科学研究所主办的上海男性健康论坛调查结果显示,在40至70岁的男性中,大约有30%至40%的人会有一种或数种以上的男子更年期症状,而且症状种数随着年龄增高而增多,但只有不到一成的男性在出现更年期症状后,主动到门诊就诊。专家提醒,其实,男性更年期能够预防、推迟,如果出现更年期症状,就应及早就诊,否则可能引发一系列健康疾病   只有10%不到的男性,在出现更年期症状后,才主动到医院就诊;而大多数人选择不就诊或偷偷地自行服药。昨天,记者在仁济医院男科门诊发现,前来就诊的人络绎不绝,但看男科的病人年龄以五六十岁的中老年男性为主,相反40岁左右的男性,比较少见   仁济医院泌尿男科、市人类精子库主任李铮博士告诉记者:“专门因更年期前来求诊的男性很少,40岁左右的男性主动检查、就诊的更是少之又少。”   同样,在仁济医院成立的全国首个以关心男性健康为主的男性健康俱乐部,一年来,俱乐部总人数已经超过800人,平均年龄在60岁左右,40岁左右的中年男性大约只占总人数的5%到10%   首先,大多数男性没有男性更年期的意识,往往认为自己还年轻,就算出现了食欲下降、关节疼痛或心慌、心悸等症状,往往也不会意识到是更年期作怪。因此,不少男性根本不知道应该上医院检查、诊断,至于应该上哪个专科门诊就诊、寻医问药,更是一无所知,有的甚至悄悄地自己购买保健品自我调理。此外,还有不少人碍于面子,不敢公然前往医院检查,就怕在门诊就诊时碰到熟人,面子上过不去。而事业有成的男性往往还会认为,“力不从心”让人丢脸   专家表示,“力不从心”对男性的自尊心有很大的打击,除了容易导致夫妻生活不协调、家庭关系紧张外,还可能进一步损伤男女双方身心健康。专家建议,在发现更年期症状后,因及时就诊治疗   专家表示,压力大、长期处于紧张工作状态的男性,容易成为男性更年期早发的高危人群。这类男性一方面平时应酬多、工作生活压力大;另一方面,他们往往又缺乏体育运动,经常有不规律的生活方式,同时还容易导致男性腹部肥胖,更年期提早。此外,患有慢性疾病、长期处在恶劣生活环境之下的男性,都可能成为男性更年期的高危人群   其实,男性更年期能够预防或推迟。一方面,男性应加强对更年期的重视,做到早期诊断、早期预防、早期治疗,这将有效地推迟男性更年期综合征的发病时间、减少发生率以及减轻临床症状的严重程度,降低体质衰弱的程度;另外,40岁以后男性就应该早点行动起来,多参加集体体育锻炼,改变生活方式,调整好自己的心理压力;在饮食上,多吃洋葱、多喝红酒、绿茶和牛奶   人老了,就像一棵脱水蔬菜,有着皱巴巴的皮肤、不再挺拔的身材,连脸都比20年前小了一号。事实上,人体的“萎缩”还远不止于此,近期英国《每日邮报》刊登一项最新研究指出,人变老后,大脑、心脏、脊椎、胸腺,甚至生殖器官都会“缩水”,由此带来的健康问题不可忽视   美国约翰霍普金斯大学对45岁?85岁之间的人进行研究后发现,中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克,直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁,心脏跳动周期会加长2%?5%,血液供给总量下降9毫升。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格拉汉姆杰克逊指出,心脏萎缩导致人老后易患上高血压,还可能导致贫血等其他严重问题   保养守则:专家认为,运动时人的心率加快、心肌收缩加强,能让心脏肌肉更强壮。专家指出,最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动,每天步行40分钟,每周5次就足够了。专家特别提醒,心率是判断心肌是否得到加强的重要标准,适宜的有氧运动心率应不超过170   人刚出生时,大脑约重400克,青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始,它就逐步萎缩,一生中会缩小10%?15%左右。研究发现,大脑中缩小最多的,是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积,或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小   保养守则:保护大脑就要让脑血管保持通畅,避免硬化和狭窄。专家表示,最好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。此外,情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人,即使到了80岁,大脑也明显比同龄人年轻,脑回发达,这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人,大脑则会提前皱缩与衰老   有数据表明,40岁以后,大多数人的身高每10年减少约1厘米;到了80岁,男性身高一般比年轻时减少5厘米,而女性更是要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始,随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失,脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑,而女性在更年期时,保护骨骼的雌激素水平迅速下降,造成脊椎萎缩更多。其次,变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%,其水分会随着年龄增长而减少,人便会不可逆转地变矮   保养守则:专家指出,除了补钙和维生素D,减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因(每天饮用超过八杯咖啡或茶)等方式外,以色列的研究还发现,经常从事有氧运动的人,身高萎缩的程度要低一半。专家提醒,姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态,有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前,要保持大腿和膝盖90度,大腿和腰90度,颈椎最好呈中立位,不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子,以保持它们的生理曲度   “如果男人在30岁时,性器官**的长度为15厘米左右,那到了60或70岁,会减少为12?13厘米左右。”专家解释,这主要是因为脂肪类物质在**微动脉中越积越多,导致**肌肉组织萎缩。此外,睾丸从40岁起开始萎缩,到了60岁,它们就像两个干瘪的小球,直径缩减1厘米以上。而女性的**在更年期后也会萎缩,重回到少女时代尚未发育时的大小,并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少,导致流向性器官的血液越来越少造成的   保养守则:专家说,适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外,多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物,防止脂肪堆积   人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷,是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用,但其实这是面部骨骼萎缩了。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位,从你老得掉下第一颗牙齿起,支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化,男性则从50?55岁才开始变老   保养守则:保护好牙齿,减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中,每天最好吃几次饭就刷几次牙,在饭后5分钟内刷,每次坚持3分钟左右   25岁时,人们的膀胱平均可以容纳两杯液体;而65岁时的容量只有前者的一半   保养守则:不要摄入过量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉练习,提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉**以及肛门,找到“小便时中断尿流”的感觉,每次8?10秒,10次为一组,每天分数次共练习10组即可   胸腺萎缩降低免疫力。人老了为什么容易生病?专家解释,这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官,童年时它像苹果一样大,从青春期开始萎缩,到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降,尤其让老人更易患上癌症   保养守则:多吃一点低热量的食物,此外,每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺   睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢   平心静气地散步10?20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠   睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松   古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡   保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头   民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40?50)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效   古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的1?色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳   很多老人都有午休的习惯,但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢,这就需要老年人掌握正确的午休方法   老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦   一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳   有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的 杰克棋牌 杰克棋牌app 杰克棋牌手机版官网 杰克棋牌游戏大厅 吉林杰克棋牌官方下载 杰克棋牌安卓免费下载 杰克棋牌手机版 杰克棋牌大全下载安装 杰克棋牌手机免费下载 杰克棋牌官网免费下载 手机版杰克棋牌 杰克棋牌安卓版下载安装 杰克棋牌官方正版下载 杰克棋牌app官网下载 杰克棋牌安卓版 杰克棋牌app最新版 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