养生课程气血运行亦相应地旺盛起 来

时间:2019-11-15 01:31 作者:杰克棋牌
春夏中医养生 陈海龙 春季养生 一 、春天养生 ? 春天,是指从立春之日起,到立夏之 日止,包括了立春、雨水、惊蛰、春 分、清明、谷雨等六个节气。中医养 生学认为,春季养生当注重以下四原 则:养阳气 ? 《黄帝内经》里明确指出“春夏养 阳”。意思是,在春季和夏季,人们 应注重对体内阳气的保养。何谓阳气? 即通常人们所说的“火力”,也就是 人体的新陈代谢能力。 ? 若火力不足,就会出 现畏寒、肢冷等症状。 保养人体阳气的方法很多,重要的一点是 要“捂”,即俗话中的“春捂秋冻”。为 何要捂呢?这是因为,春季气候多出现乍 暖乍寒的情况,故衣着方面不要顿减,正 如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天 气渐暖,衣服宜渐减、不可顿减,以免使 人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注 意背部保暖。 ? 保养阳气,还需多吃韭菜。韭菜,虽 然四季常青,终年供人食用,但却以 春季多吃最好。正如俗话所说:“韭 菜春食则香,夏食则臭。”中医认为 韭菜性温,春季常食,最助人体养阳。 ? 重养肝中医学认为,肝主春,意思是 说,人体五脏之一的肝脏是与春季相 应的。为何有此一说?因为春天温暖 的气候将会使人的活动量日渐增加, 促使新陈代谢亦将日趋旺盛。因而, 在人体内,无论是血液循环,还是营 养供给,都会相应加快、增多,以适 应人体各种生命活动的需求。中医认 为,这些均与肝脏的生理机能有关。 ? 若肝脏机能失常,适应不了春季气候的变 化,就会在以后出现一系列病症,特别是 精神病及肝病患者,易在春夏之季发病。 俗话说“菜花黄,痴子忙”。据统计,精 神病发病率以3、4月份最高,这也是季节 对机体影响的一种反应。而中医所说的 “春宜养肝”的道理就在于此。 ? 保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳 累,以免加重肝脏的负担。有肝病及高血 压病的患者,也应在春季到来之时,按医 嘱及时服药。尤其精神病患者,在春天要 注意避免精神刺激,以免病情加重。 ? ? ? 防风温春天之所以强调要防风温,是因为此时是 由寒转暖,温热毒即开始活动。如果平时身体虚 弱,就会因受风热外邪而发生风温病(如流感 等)。根据民间经验,可用下述方法预防: 其一是在水中浸泡贯众。取贯众500克,放置于水 缸或水桶中,每月更换1次。 其二在住宅内放置一些薄荷油,任其慢慢挥发, 以净化空气。实践证明,此方法有一定的灭菌作 用。此外,对于年老体弱之人,还应尽量避免到 人多、空气混浊的公共场所活动,同时,也要注 意居室内空气清新、流通。 ? 勤锻炼中医养生家还认为,在阳光明媚的 春日,宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。 但需注意的是运动要适量,以运动后感到 精神健旺、身体松快为度。《黄帝内经》 里还指出:“夜卧早起,广步于庭,披发 缓形,以使志生。”意谓春天人们应当晚 睡早起、披散着头发、舒展着形体,在庭 院中信步漫行,可使智慧、灵感生发不息。 这些都是古人春天养生的宝贵经验,很值 得现代人去认真执行。 二、夏季中医养生 ? 夏天,指阴历4月至6月,即从立夏之日起, 到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒 种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 ? 《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时, 这样写道:“夏三月,此谓蕃秀,天地气 交,万物华实”,意思是说,在夏天的三 个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上 下交合,各种植物大都开花结果了,所以 是万物繁荣秀丽的季节。 ? 在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的 季节,气候炎热而生机旺盛,对于人来说, 此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外 发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起 来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的 气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通 过出汗,以调节体温,适应暑热的气候。 ? 在谈到夏天如何养生时,汪绮石在《理虚 元鉴》里指出:“夏防暑热,又防因暑取 凉,长夏防湿”,这里再清楚不过地指明 了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪; 在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳 气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了 体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的 “春夏养阳”,也就是说,即使是在炎热 的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。 ? 暑为夏季的主气,为火热之气所化,独发于夏季。 中医认为,暑为阳邪,其性升散,容易耗气伤津。 这是它的病理特点。暑邪侵入人体,常见腠理开 而多汗,汗出过多导致体液减少,此为伤津的关 键,津伤时,即见口渴引饮、唇干口燥、大便干 结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治,开 泄太过,则伤津可以进一步发展,超过生理代偿 的限度必然将耗伤元气,此时可出现身倦乏力、 短气懒言等一系列阳气外越的症状,甚至卒然昏 倒,不省人事、而导致死亡,由此观之,夏季防 暑不可等闲视之。 ? 湿为长夏之主气,在我国不少地方,尤其 是南方,既炎热又多雨。人们所说的湿病 就多见于这个季节。这个季节里空气中湿 度最大,加之或因外伤暴露,或因汗出沾 衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以至 感受湿邪而发病者最多。 ? 中医认为,湿为阴邪,好伤人体阳气。因 其性重浊粘滞,故易阻遏气机,病多缠绵 难愈,这是湿邪的病理特征。不仅如此, 湿邪亦好伤脾阳,因为脾性喜燥而恶湿, 一旦脾阳为湿邪所遏,则可能导致脾气不 能正常运化而气机不畅,临床可见脘腹胀 满,食欲不振,大便稀溏,四肢不温。尤 其是脾气升降失合后,水液随之滞留,常 见水肿形成,目下呈卧蚕状。 ? 中医还认为,湿邪重浊,故外感湿邪后多有身重 倦困,头重如裹等症状。又因湿邪粘滞,病损往 往着而难易,若其侵犯肌肤筋骨,每每既重且酸, 固定一处,故有“著痹”之称。一般他说,湿邪 为病,病程较长,如湿温病,常有如油入面难分 难解之临床特征。风湿夹杂,侵犯肌肤,关节所 形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其 病理性产物多呈秽浊不洁之物,如皮肤病变之渗 出物,湿热带下之分泌物,质粘而腥臭。因此, 人们常称湿为“有形之邪”,其性秽浊。 ? 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关, 故其伤人也多从下部开始。临床所见之下 肢溃疡,湿性脚气,带下等症往往都与湿 邪有关。 ? 对于湿,现代科学用湿度来表示,是指空气中的 含水量,物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变 化的一个重要因素,它对人体有直接的影响。一 般来说,对人体适宜的湿度是40%~60%,当气温 高于25℃时,适宜的相关湿度为30%。秋天,天 气凉爽,湿度适中,人的精神倍增;而夏季三伏 时节,由于高温、低压、高湿度的作用,人体汗 液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人 烦躁、疲倦、食欲不振,易发生胃肠炎、痢疾等。 ? 若湿度太低,上呼吸道粘膜的水分可大量 散失,从而使抵抗力下降,易引起感冒。 不仅如此,长夏时节由于天气闷热,阴雨 连绵,空气潮湿,衣物和食品都容易返潮, 甚至发霉、长毛,人也会感到不适。若穿 着返潮的衣物,容易感冒或诱发关节疼痛, 吃了霉烂变质的食品,就会引起胃肠炎, 甚至导致中毒,所以在长夏一定要重视防 止湿邪的侵袭。 ? “又防因暑取凉”,这是告诫人们在炎热的 夏天,人们一定要注意保护体内的阳气, 正如《黄帝内经》里所说:“春夏养阳”, 那么,在夏天又怎样注意保护阳气呢? ? 首要的一点是,人们不能只顾眼前舒服, 过于避热趋凉,如在露天乘冷过夜,或饮 冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与 风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注 意盖好腹部,不少农村地方喜穿“兜肚”, 是很符合养生之道的。 ? 《养老寿亲书》里指出:“夏日天暑地热, 若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以 防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出: “不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇 风取凉。”这些都是宝贵的养生经验,符 合夏季“养阳”的精神。夏季养生,古人 之所以提出保养阳气,关键在于暑热外蒸, 汗液大泄,毛孔开放,这样机体最易受风 寒湿邪侵袭。 ? 其次要谨防冷气病:所谓冷气病,是指由 于人们久处冷气设备的环境下工作和生活 时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下 肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和 不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病 和心血管疾病。而老年人中出现的各种症 状更加明显。 夏季养生在于“清” ? 在夏天,人的身体消耗超过了春秋冬季节, 加上人在夏季的睡眠休息质量较差,就更 需要靠增加营养来支撑。如果一味走“清 淡路线”,少吃甚至不吃多营养食物,减 少饮食,其结果必然使热量入不敷出,导 致体质大大下降。 ? 在夏天,人的身体消耗超过了春秋冬季节, 加上人在夏季的睡眠休息质量较差,就更 需要靠增加营养来支撑。如果一味走“清 淡路线”,少吃甚至不吃多营养食物,减 少饮食,其结果必然使热量入不敷出,导 致体质大大下降。 思想宜清静 ? 盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦 躁。所以首先要使自己的思想平静下来、 神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳, 因躁生热,要防止心火内生。保持清淡的 心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不 良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的发 生。 饮食宜清淡: ? 炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高 脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、 敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果, 既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜, 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉 饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可 偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。另外,吃些醋, 既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病 游乐宜清幽 ? 炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。早晨, 曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园 林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步徜 徉于江边湖畔,那习习的凉风会使你心静 似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,暑热 顿消 居室宜清凉 ? 早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换 气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧 闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静 神安 学会健康养生! 祝您长寿幸福

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