养生康复(2)重心右移提左腿

时间:2019-10-17 08:47 作者:杰克棋牌
近来,天气由凉向寒,很多人开始犯“老毛病”了——懒言懒语,多食少动。衡水市第四人民医院康复医学科的王磊主任告诉大家,这可不是个好习惯。人的身体就像一部大机器,保持稳定持续的运转才是最佳状态,过快过缓,时走时停,就会给机器内部的零件造成负担,迟早会出现故障。有的读者会问:人毕竟不是机器,血肉之躯哪能如机器般“匀速运动”呢?王磊主任回答大家:“既然做不到,我们就要注意对身体的保养了。我给大家推荐的是我们四院康复医学科提炼总结的一套脊柱养生操,易掌握,好操练。大家工作之余,从座位上站起来,随时随地都能完成这套动作,对健康有极大的好处。”   脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。如果说人体是间大厦,脊柱就是其中的大梁,重要性不言而喻   王磊说,脊柱养生操系列属于“中医形神庄养生方法”,是一种精、气、神并练的全身柔韧性养生方法。该技术以中医经络气化理论、解剖学、生理学与心理学为指导,通过松脊(左右)、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动,起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。临床研究发现,在治病方面,脊柱养生操对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病,及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效   第一节正向松脊:(1)收下颏,拔颈椎,头后仰。(2)下颏上翘。(3)向前方、向下方画弧。(4)向内沿胸向上。图1   第二节反向松脊:(1)收下颏,拔颈椎。(2)下颏沿胸向下。(3)向前方、前上方画弧、头后仰。(4)百会上顶,同时下颏逐渐回收。(注:脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习第一、二节);图1   第三节左右摆脊:(1)左侧顶骨结节(旧称青龙角)向左下方倾斜。(2)随即向斜上方划圆至恢复原位。(3)右侧青龙角向右下方倾斜。(4)随即向斜上方划圆至恢复原位。图2、3   第四节手经引气:(1)通臂:两上肢呈水平状,两肩胛骨、两臂同时作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。(2)蛹动:保持肩肘腕的大关节蛇形运动的同时,相邻的手指指间关节做左缩右伸、左伸右缩的屈伸蛹动。图4   第五节俯身拱脊:(1)双手转掌心向上画弧,两臂贴于两耳,转掌心向前。(2)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手捏足跟腱;同时收腹、拱腰,头面贴膝前3次。(4)两手松开至体前,以拱腰形式,逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原   第六节左右旋脊:(1)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;(2)头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手掌心向地面,分别在脚左侧、右侧下按3次。(4)身体转正,同时收腹拱腰。逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原。图5、6   第七节上下蛹脊:(1)十指向上,掌心向前,头臂向上伸,腰背放松;(2)脊柱由上至下做波浪形的前后蛹动。图7。主要作用:畅通督脉、任脉、冲脉的经络气血,放松头、脊柱和上下肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼   第八节足经引气:(1)转掌心相对,手心照百会,双掌沿面、胸、腹下落,双手叉腰。(2)重心右移提左腿,小腿自然下垂。(3)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(4)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(5)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(6)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(7)左大趾内扣,左足收回落地。(8)重心左移提右腿,小腿自然下垂。(9)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(10)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(11)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(12)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(13)右大趾内扣,右足收回落地。图8、9   王磊主任说,有条件的话,这套养生操每天做两次,每次十分钟,如果在医师的指导下进行,还会起到事半功倍的效果。希望大家都拥有一个健康的身体,以饱满的精神状态去享受高质量的生活。本报记者 房贞   王磊,衡水市第四人民医院康复医学科,副主任医师,在中医康复、养生等方面有丰富的临床经验和独特见解 杰克棋牌 杰克棋牌app 杰克棋牌手机版官网 杰克棋牌游戏大厅 吉林杰克棋牌官方下载 杰克棋牌安卓免费下载 杰克棋牌手机版 杰克棋牌大全下载安装 杰克棋牌手机免费下载 杰克棋牌官网免费下载 手机版杰克棋牌 杰克棋牌安卓版下载安装 杰克棋牌官方正版下载 杰克棋牌app官网下载 杰克棋牌安卓版 杰克棋牌app最新版 杰克棋牌旧版本 杰克棋牌官网ios 杰克棋牌我下载过的 杰克棋牌官方最新 杰克棋牌安卓 杰克棋牌每个版本 杰克棋牌下载app 杰克棋牌手游官网下载 老版杰克棋牌下载app 杰克棋牌真人下载 杰克棋牌软件大全 杰克棋牌ios下载 杰克棋牌ios苹果版 杰克棋牌官网下载 杰克棋牌下载老版本 最新版杰克棋牌 杰克棋牌二维码 老版杰克棋牌 杰克棋牌推荐 杰克棋牌苹果版官方下载 杰克棋牌苹果手机版下载安装 杰克棋牌手机版 杰克棋牌怎么下载不了 杰克棋牌老版本 杰

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